Quem foi que disse que o cérebro não
precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de
malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, por que com a mente
seria diferente?
O cérebro também vai perdendo sua
capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios,
pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro
Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma
ginástica específica para o cérebro.
A teoria de Katz é baseada no argumento
de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a
mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não
prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer
das ações que executamos pouco tempo depois.
"O objetivo da neuróbica é
estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste
mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua
memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e
cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas
atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado
diariamente".
Para o neurologista da Unifesp Ivan
Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que
não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se
relacionam com a memória.
"Se você é destro e começa a
escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a
conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que
limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso.
Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá
livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo
do gênero", explica o especialista.
Como funciona a
neuróbica?
A neuróbica consiste na inversão da
ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de
percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar
de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São
exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca
dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso
corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes
no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica
Mariuza Pregnolato, psicóloga especialista em análise comportamental e
cognitiva.
Quanto mais o cérebro é treinado, mais
afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas
palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades
funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um
super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de
olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A
proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar"
a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para
concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.
O papel dos sentidos
O programa de exercícios da neuróbica
oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de
seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos
"sentidos" de cunho emocional e social.
"Os exercícios usam os cinco
sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações
entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no
escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a
visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos
exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica
Mariuza.
Para estimular o paladar, uma dica
bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce
com salgado? Maionese com leite condensado?
Corpinho de 40 e mente
de 20!
A neuróbica não vai lhe devolver o
cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias.
"Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com
os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por
falta de treino", explica Mariuza.
"Você só estimula o cérebro se o
exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos
problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como
Alzheimer", considera a especialista.
1- Mudar a rotina ajuda a nos tirar dos
padrões de pensamento de sempre, que nos levam ao piloto automático.
Experimente:
2- Use o relógio de pulso no braço
direito
3- Ande pela casa de trás para frente
4- Vista-se de olhos fechados
5- Veja as horas num espelho
6- Troque o mouse do computador de lado
7- Escove os dentes utilizando as duas
mãos
8- Quando for trabalhar, utilize um
percurso diferente do habitual
9- Introduza pequenas mudanças nos seus
hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro
Faça alguma atividade diferente com seu
outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal
escrever com a outra mão?
Exercícios de
memorização
Treinar a memória também ajuda a
desenvolver a mente. Tente esses exercícios:
1- Ao entrar numa sala onde esteja muita
gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado
direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os.
2- Experimente memorizar aquilo que
precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas
de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que
funcionem, todos os métodos são válidos.
3- Ouça as notícias na rádio ou na
televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se
lembrar.
Nove exercícios com
palavras e habilidades cognitivas
Aprimorar novas habilidades sempre ajuda
a exercitar o cérebro. Experimente essas dicas:
1- Estimule o paladar, coma comidas
diferentes;
2- Leia ou veja fotos de cabeça para
baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
3- Folheie uma revista e procure uma
fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a
descrevem a imagem ou o tema fotografado;
4- Quando for a um restaurante, tente
identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos
sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;
5- Selecione uma frase de um livro e
tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
6- Experimente jogar qualquer jogo ou
praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes;
7- Compre um quebra cabeças e tente
encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o
tempo. Repita a operação e veja se progrediu;
8- Recorrendo a um dicionário, aprenda
uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas
conversas que tiver;
9 - Ao ler uma palavra pense em outras
cinco que começam com a mesma letra.
Hábitos saudáveis
Outra atitude indispensável para manter
a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista
Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação
balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para
manter o corpo e a mente saudáveis.
"A melhor maneira de manter a
memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e
bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e
exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou
participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar
a memória a todo vapor", explica o especialista.
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